CMiles • Food & Life Logboek

Check Macro Intake · Log Energy & Sport • cmiles1979.com

Laden

Nog -- kcal · Nog -- g eiwit

Voedings- & Activiteitenrapport

CMiles • Food & Life Logboek • Datum:

Registreer voeding, sport of je gewicht voor een dagadvies.

Voedingsinname

0 / 2200 kcal

Vast Voedingsdoel: 2200 kcal

Voedingssaldo 0 kcal over

Eiwitten

0 / 200 g

Spierherstel & verzadiging

Koolhydraten

0 / 250 g

Vezels: 0 / 35g

Vetten (Max)

0 / 70 g

Hormonale balans & gezondheid

Product & Maaltijd Builder

Zoek of kies product

Hoeveelheid (gram)

Waterinname (Versleep of klik) 0.00 / 2.5 L

Gewicht (weegmoment)

kg De voortgang zie je op Voortgang.

Sport & Activiteiten

Energieverbruik beïnvloedt louter je herstelbehoefte en verhoogt je eetbudget niet automatisch.

Training vandaag (schatting) 0 kcal

Geplande beweging of een sessie die je zelf bijhoudt.

Je selectie

0 items

Kies maaltijdmoment voor deze maaltijd:

Product	Massa	Kcal	Eiwit	Vezels	X
Bord is nog leeg.

Bord is nog leeg.

Kcal0

Eiwit0g

Vetten0g

Koolh0g

Vezels0g

Maaltijdverdeling & Logboek

Calorieverdeling over de dag Geen maaltijden

Ontbijt: 0%

Lunch: 0%

Diner: 0%

Snack: 0%

Drank: 0%

Nog geen maaltijden toegevoegd.

Gebruikershandleiding

Handleiding

Alles over CMiles • Food & Life Logboek (Check Macro Intake · Log Energy & Sport), van je eerste maaltijd tot het wissen van je gegevens. Je gegevens blijven op je eigen toestel.

Snel starten: je eerste dag

CMiles staat voor Check Macro Intake · Log Energy & Sport: je inname en macro's bekijken, en je energie en sport bijhouden. De app heette eerder Smart Macro & Food Check.

Wat je nodig hebt: een gewone browser op gsm, tablet of computer. Een account is niet nodig. Je gegevens blijven op het toestel en in de browser waarmee je ze invult, dus maak regelmatig een back-up.

Stel je doelen in. Tik bovenaan op Doelen instellen en vul je calorie-, eiwit-, koolhydraten-, vet- en waterdoel in, plus je streefgewicht. Weet je niet welk budget bij je past? Gebruik de link naar de Calorie Calculator in dat venster.
Kies een moment. Ga naar Vandaag en kies bij het blok Je selectie ontbijt, lunch, diner, snack of drank.
Voeg een product toe. Zoek je product in de Product & Maaltijd Builder, vul de hoeveelheid in (gram of milliliter) en tik op Toevoegen.
Herhaal dat voor alles wat bij de maaltijd hoort. Alles staat nu samen in Je selectie.
Zet het in je dag. Tik op Voeg toe aan Dagtotaal. De balken bovenaan en je dagoverzicht worden bijgewerkt.
Vul de rest aan. Noteer je water, je gewicht en je sport. Bekijk je evolutie op het tabblad Voortgang.

Het scherm in een oogopslag

Knoppen bovenaan

Knop	Wat doet hij
Laden	Laad een back-upbestand. Dit overschrijft je huidige gegevens, na een bevestiging.
Bewaren	Maakt een back-upbestand van al je gegevens.
Delen	Deelt je back-up via een app op je telefoon, bijvoorbeeld om hem in Google Drive te bewaren. Staat alleen op toestellen die dit ondersteunen.
PDF / Print	Drukt een rapport af of slaat het op als PDF.
Doelen instellen	Je dagelijkse doelen, streefgewicht en je eigen producten beheren.

Drie tabbladen

Vandaag: alles wat je vandaag registreert, met je dagdoelen, het overzicht van de dag en het logboek.
Voortgang: je gewicht en overzichten over een dag, week, maand, drie maanden, jaar of eigen periode.
Handleiding: deze uitleg, met een inhoudsopgave en een zoekveld.

Op je gsm

De blokken staan onder elkaar in een vaste volgorde. Blokken zoals water, gewicht en sport klap je in en uit door op de titel te tikken. Dat houdt het scherm kort. Onder de tabbladen zie je een smalle balk met wat je vandaag nog over hebt aan calorieën en eiwit.

Wat blijft vast staan?

Op een computer blijft de hele bovenkant in beeld als je scrolt: de titel met de knoppen, de tabs en de balk met wat je nog over hebt. Op een gsm of tablet blijven alleen de tabs en die balk vast, zodat je scherm niet te vol raakt.

Het menu verbergen

Wil je meer plaats? Tik rechts in de balk met je resterende calorieën op ▴ Menu. De titel, de knoppen bovenaan en de tabs verdwijnen, de balk met je resterende calorieën en eiwit blijft staan. Tik op ▾ Menu om alles terug te tonen. Je keuze wordt op dat toestel onthouden.

Zolang het menu verborgen is, kun je niet van tabblad wisselen en zijn Laden en Bewaren niet bereikbaar. Tik gewoon op ▾ Menu om ze terug te zien.

Doelen instellen

Tik op Doelen instellen. Je kunt dit altijd aanpassen. Wijzigingen gelden vanaf dan als vaste dagdoelen.

Veld	Wat vul je in	Toegestaan
Voedingsbudget per dag	Je dagelijkse calorieën (kcal)	800 tot 10 000
Eiwitdoel	Minimale eiwitten per dag (g)	20 tot 500
Koolhydraten	Doel koolhydraten (g)	0 tot 1 000
Max vetten	Bovengrens voor vet (g)	10 tot 500
Waterdoel	Hoeveel je per dag wilt drinken (liter)	0,5 tot 10
Streefgewicht	Je doelgewicht (kg)	30 tot 250

Waarden buiten die grenzen worden niet opgeslagen. Onderin het venster staat een link naar de Calorie Calculator om te berekenen welk budget bij jou past.

Eten en drinken registreren

Stap voor stap met de Product & Maaltijd Builder

Kies in het blok Je selectie het maaltijdmoment: Ontbijt, Lunch, Diner, Snack of Drank.
Typ in het zoekveld een deel van de naam (bijvoorbeeld kip of brood) of kies uit de lijst. Onder het zoekveld staan je veelgebruikte producten als snelle knoppen.
Vul de hoeveelheid in. Heeft het product een portie (bijvoorbeeld snede of ei), dan kies je rechts van het getal tussen die portie en gram. De app past het label aan het product aan: gram of milliliter bij producten per 100 g of 100 ml, en het aantal (stuks, glazen of koppen) bij de andere.
Tik op Toevoegen. Het product komt in je selectie, met calorieën, eiwit en vezels.
Verkeerd product? Tik op het kruisje bij de regel, of op Maak leeg om de hele maaltijd te wissen.
Tik op Voeg toe aan Dagtotaal om de maaltijd in je dag op te nemen. Tot je dat doet telt de selectie nog niet mee. De app herinnert je daar zelf aan met een blauwe tip onder de kop Je selectie.

Dit zijn de knoppen boven en in de Builder, zoals je ze in de app ziet.

Een maaltijd bewaren en hergebruiken

Eet je vaak hetzelfde? Tik op het disketteknopje naast Voeg toe aan Dagtotaal, geef de maaltijd een naam en bewaar hem. Hij verschijnt daarna als snelle knop en je laadt hem met één tik terug in je selectie.

Snel toevoegen

Knop Snel: voor als je alleen weet hoeveel calorieën iets heeft. Kies het moment, geef een omschrijving en vul de calorieën in (verplicht). Eiwit, koolhydraten, vet en vezels zijn optioneel. De regel komt in je selectie.

Herhaal gisteren

Op de pagina Vandaag kopieert de knop Herhaal gisteren de maaltijden van gisteren naar vandaag, na een bevestiging. Handig als je dagen op elkaar lijken.

Eigen producten en barcode

Een eigen product toevoegen

Staat een product er niet tussen? Tik op + Eigen (op een groter scherm: + Eigen product).

Geef het product een naam en kies de winkel of het merk.
Kies waarvoor de cijfers gelden: per 100 g (vast voedsel), per 100 ml (drank), per stuk, per glas of per kop/tas. Neem de cijfers van het etiket over voor precies die eenheid. Je selectie kies je daarna de hoeveelheid in diezelfde eenheid.
Vul calorieën, eiwit, vet, koolhydraten en vezels in. Neem de cijfers van het etiket. Decimalen typ je met een komma of een punt (1,5 of 1.5).
Optioneel: vul een portie in, bijvoorbeeld snede van 35 g. Dan kun je dit product later per snede toevoegen in plaats van in gram. Dat kan bij producten per 100 g of per 100 ml.
Optioneel: kies een standaard maaltijdmoment, bijvoorbeeld altijd Drank. Anders volgt het product het moment dat je kiest.
Tik op Opslaan. Het product staat vanaf nu in je lijst en is meteen geselecteerd.

Een product bewerken

Kies het product in de lijst en tik op het potloodje naast het prullenbakje. Je ziet hetzelfde formulier, al ingevuld. Pas aan wat je wilt en tik op Opslaan. Dagen die je al hebt ingevuld veranderen niet, alleen wat je daarna toevoegt.

Een product opzoeken met de barcode

Tik op Barcode.
Tik op Foto van barcode en neem een foto van de streepjescode, of typ het nummer (8 tot 14 cijfers) en tik op Zoek.
De app zoekt het product op in Open Food Facts, een open productdatabase, en toont een formulier met de gevonden waarden per 100 g, of per 100 ml bij een drank. Je kunt dat bovenaan het formulier wisselen. Kent de database ook een portie, dan staat het gewicht al ingevuld. Geef die portie een naam, bijvoorbeeld snede.
Controleer de waarden en pas ze aan waar nodig. Staat er een waarschuwing bij het formulier, lees die dan.
Tik op Bewaren. Het product komt in je lijst, met de barcode erbij. Scan je dezelfde barcode later opnieuw, dan herkent de app het meteen.

Controleer altijd. Open Food Facts wordt door gebruikers aangevuld en kan fouten of ontbrekende waarden bevatten. Twijfel je, vergelijk dan met het etiket.

Goede foto: ga dichtbij, hou de streepjes recht, zorg voor genoeg licht en vermijd weerkaatsing op glanzende verpakking. Lukt het niet, typ dan het nummer onder de streepjes.

Je eigen producten beheren

In Doelen instellen, onder Eigen producten, kun je alleen je zelfgemaakte producten exporteren naar een bestand (bijvoorbeeld voor een ander toestel), importeren uit zo'n bestand, of wissen. Je dagboek en opgeslagen maaltijden blijven daarbij ongemoeid. Een enkel eigen product verwijder je met het prullenbakje naast de lijst.

Water, gewicht en sport

Water

Tik op een snelknop om water toe te voegen: 250 ml, 330 ml, 500 ml of 750 ml. Of sleep de schuifbalk naar het juiste aantal liter. Per ongeluk te veel? Tik op -250 ml om te corrigeren. Je ziet je inname ten opzichte van je waterdoel.

Gewicht

Vul in het blok Gewicht je gewicht in kilogram in en tik op Opslaan. De evolutie zie je op het tabblad Voortgang.

Tip: weeg jezelf op een vast moment, bijvoorbeeld 's ochtends na het toiletbezoek. Dan zijn de cijfers beter vergelijkbaar.

Sport en beweging

In het blok Sport & Activiteiten kies je het type:

Training of sport: zwemmen, fietsen, wandelen, een sessie die je zelf bijhoudt.
Dagelijkse beweging: het dagtotaal van je horloge of stappenteller.

Geef een omschrijving, vul de geschatte calorieën in en tik op Voeg toe. Het verbruik is een schatting en verhoogt je eetbudget niet automatisch. Het brengt je herstelbehoefte en je activiteit in beeld.

Dagoverzicht, dagadvies en hongertip

Van dag wisselen

Bovenaan Vandaag zie je de datum. Met de pijltjes ga je naar de vorige of volgende dag. Zo vul je een dag achteraf aan of corrigeer je hem. Wis Dag verwijdert alle gegevens van de dag die je bekijkt, na een bevestiging.

De balken

Voedingsinname: je calorieën ten opzichte van je budget, met wat je nog over hebt.
Eiwitten: je eiwitdoel. Hier wil je het doel halen.
Koolhydraten en vezels: je doel en de vezels van de dag.
Vetten (max): een bovengrens, geen doel om te halen.

Dagadvies

Bovenaan staat een korte regel met een gekleurd lichtje: een kort advies op basis van je dag en je laatste zeven dagen, bijvoorbeeld over eiwit of vezels. Het is een vaste set regels en geen kunstmatige intelligentie. Zolang je niets hebt ingevuld, staat er een uitnodiging om te beginnen.

Plots enorme trek?

Na een training van minstens 200 kcal, of 's avonds als je eiwit nog ver onder je doel zit, verschijnt op de dag van vandaag een kader met uitleg en praktische tips: haal je eiwitdoel, kies vezelrijke koolhydraten, plan een snack na je training. Onderaan staat een uitklapblok Toegeven of tegen vechten?. Met Sluiten verberg je het kader voor de rest van de dag.

Maaltijdverdeling en logboek

Onderaan zie je een taart die toont hoe je calorieën over ontbijt, lunch, diner, snack en drank verdeeld zijn, en het logboek van alles wat je die dag noteerde. Het logboek groeit mee met de dag. Met Details verbergen maak je het compacter. Het weekoverzicht toont maandag tot zondag in een oogopslag.

Voortgang

Op het tabblad Voortgang zie je je evolutie.

Gewichtsvoortgang

Je gewicht schommelt elke dag door vocht, zout en wat je net gegeten hebt. Daarom toont de app naast je metingen een 7-daags gemiddelde: dat laat zien wat er echt verandert. Je ziet je startgewicht, je huidige gewicht, je totale voortgang en wat er nog rest tot je doel, plus een grafiek met je metingen, de trend en je doel. Hiervoor heb je enkele metingen nodig.

De periode kiezen

Kies bovenaan Dag, Week, Maand, 3 mnd, Jaar of Eigen. Met de pijltjes ga je een periode terug of vooruit. Bij Eigen vul je zelf Van en Tot in met de kalender, of kies je een snelknop: 14 dagen, 30 dagen, 90 dagen, dit jaar of alles. Deze keuze bepaalt wat je in de blokken eronder ziet.

De overzichten

Binnen budgetBoven budgetErg laag (minder dan 75%)

Blok	Wat zie je
Samenvatting	Gemiddelde inname, gemiddeld eiwit, gewicht en aantal trainingsdagen in de periode.
Kcal-overzicht	Een staafgrafiek van je inname per dag of periode, afgezet tegen je budget, met de kleuren hierboven. Tik op een staaf voor details.
Trend en doelbereiking	Vergelijking met de vorige periode, en hoeveel dagen je je eiwitdoel haalde.
Sport-overzicht	Training en dagelijkse beweging apart, met actieve dagen en wat je het meest deed. Dit telt niet mee in je eetbudget.
Verdeling per moment	Hoe je calorieën over ontbijt, lunch, diner, snack en drank verdeeld zijn, met korte inzichten. Tik op een deel voor details.

Afdrukken en PDF

Handig om te bewaren of aan je diëtist of coach te geven. Je kunt een rapport afdrukken of opslaan als PDF.

Zo doe je het

Tik bovenaan op PDF / Print, of op Afdrukken / PDF in het blok Maaltijdverdeling & Logboek (dat drukt meteen de dag af die je bekijkt).
Kies wat je wilt: Deze dag, Deze week (ma-zo) of Periode uit Voortgang (de periode die je op het tabblad Voortgang gekozen hebt).
Vink aan of je Sport en beweging wilt meenemen.
Tik op Afdrukken / PDF. Er opent een afdrukvenster.
Kies in het printvenster een printer, of kies Opslaan als PDF om een bestand te maken.

Per toestel

Toestel	Wat kies je
Computer (Chrome, Edge, Firefox)	Bij Bestemming kies je Opslaan als PDF of je printer.
Android (Chrome)	Tik in het printvenster op de bestemming en kies Opslaan als PDF.
iPhone of iPad (Safari)	Gebruik in het deelmenu de optie Afdrukken, of knijp met twee vingers uit op de voorbeeldpagina om een PDF te krijgen.

Lukt het afdrukvenster niet?

Sommige websites, zoals pagina's binnen Google Sites, blokkeren het afdrukvenster. De app toont dan automatisch een eigen rapportvenster met drie keuzes: afdrukken, downloaden (als bestand) of kopiëren (om te plakken in een document). Lukt niets, open dan de pagina rechtstreeks in je browser en probeer opnieuw.

Bij een week of periode worden alleen dagen tot en met vandaag meegenomen. Het rapport bevat schattingen, zie de disclaimer.

Back-up, delen, laden en overstappen

Je gegevens staan alleen in de browser van het toestel waarop je ze invult. Raak je die kwijt, of stap je over naar een ander toestel, dan zijn ze weg tenzij je een back-up hebt. Maak daarom regelmatig een back-up.

Een back-up maken

Tik bovenaan op Bewaren. Er wordt een bestand gedownload met al je dagen, doelen, eigen producten en maaltijden. Bewaar het op een veilige plek, bijvoorbeeld in je Drive of op je computer.

Lukt downloaden niet in jouw omgeving, dan toont de app de tekst van de back-up. Tik op Kopieer naar klembord en plak die in een bestand of een notitie.
Op telefoons die het ondersteunen, staat er ook een knop Delen. Daarmee stuur je de back-up rechtstreeks naar een app, bijvoorbeeld Drive, e-mail of WhatsApp.

De herinnering

Heb je minstens drie dagen ingevuld en is je laatste back-up ouder dan 14 dagen (of heb je er nog geen), dan toont de app een balk met Back-up maken en Later. Met Later verdwijnt die voor een tijd.

Een back-up terugzetten of overstappen

Tik op Laden en kies je back-upbestand.
De app vraagt of je je huidige gegevens wilt overschrijven. Bevestig.
Je gegevens staan terug. Dit werkt ook op een ander toestel of in een andere browser.

Tip: laad alleen back-ups die je zelf gemaakt hebt met deze app.

Alleen je eigen producten verplaatsen

Via Doelen instellen en dan Eigen producten kun je enkel je zelfgemaakte producten exporteren en importeren, zonder je dagboek.

Gegevens wissen

Wissen kan op vier niveaus. Wat gewist is, kan niet teruggehaald worden, tenzij je een back-up hebt.

Wat wil je wissen	Hoe
Eén item uit je selectie	Tik op het kruisje bij de regel, of op Maak leeg voor de hele maaltijd.
Een hele dag	Open die dag en tik op Wis Dag, daarna op bevestigen.
Je eigen producten	In Doelen instellen, onder Eigen producten, tik je op Wissen. Je dagboek blijft bewaard. Een enkel eigen product verwijder je met het prullenbakje naast de lijst.
Alles	Scrol naar de voet van de pagina en tik op Gegevens wissen. Er verschijnt een rood vak met een waarschuwing.

Alles wissen, stap voor stap

Wil je iets bewaren? Tik in het rode vak eerst op Eerst back-up maken.
Tik op Ja, alles wissen. Alle dagen, doelen, eigen producten en opgeslagen maaltijden worden verwijderd.
De app start opnieuw met de standaardwaarden.

Dit wist alleen de gegevens van deze app op dit toestel. Er is geen server waar nog een kopie staat.

Privacy

Je gegevens blijven op je eigen toestel. Er is geen account en er wordt niets gedeeld.

Waar staan je gegevens? Alleen in de browser van je toestel. Er is geen server waar ze naartoe gaan.
Wat gaat er het internet op? Alleen het barcodenummer, naar Open Food Facts, wanneer je een product opzoekt. Zoals bij elke website ziet die server daarbij je IP-adres. Er wordt niets over jou meegestuurd: geen naam, geen logboek, geen gewicht, geen maaltijden.
De foto van een barcode: wordt op je eigen toestel uitgelezen en niet verstuurd of door de app bewaard. Uit de foto komt alleen een nummer. Of de foto in je galerij blijft staan, hangt af van de instellingen van je camera. Op sommige telefoons wordt een klein hulpbestand voor het lezen van barcodes van een openbare server gedownload. Dat komt naar jou toe, er gaat niets terug.
Google Sites: staat de app op een Google Sites-pagina, dan kan Google zien dat de pagina bezocht wordt, zoals bij elke website. Wat je invult, blijft op je toestel.
Delen: alleen als je zelf op Bewaren of Delen tikt, maak je een bestand. Jij kiest waar het naartoe gaat.

Onderaan in de app vind je een link Meer over privacy met deze uitleg als veelgestelde vragen.

Problemen oplossen

Probleem	Oplossing
Mijn gegevens zijn weg	Gegevens staan per toestel en per browser. Zet een back-up terug met Laden. Heb je er geen, dan zijn ze helaas niet te herstellen. In een privévenster of na het wissen van je browsergegevens verdwijnen ze ook.
Op mijn ander toestel zie ik niets	Normaal, er is geen account. Maak op het oude toestel een back-up en laad die op het nieuwe.
De pagina ziet er raar uit, zonder opmaak	De opmaak wordt via internet geladen. Controleer je verbinding en laad de pagina opnieuw.
De barcode wordt niet gelezen	Ga dichterbij, hou de streepjes recht en zorg voor licht. Typ anders het nummer onder de streepjes.
Product niet gevonden bij barcode	Niet elk product staat in de database. Voeg het zelf toe met + Eigen.
Waarschuwing dat waarden ontbreken	Vul de ontbrekende waarden aan vanaf het etiket voor je bewaart.
Te veel opvragingen, probeer later	Open Food Facts beperkt het aantal opzoekingen per minuut. Wacht een minuut.
Afdrukken lukt niet	Gebruik het rapportvenster dat de app dan toont (afdrukken, downloaden of kopiëren), of open de pagina rechtstreeks in je browser.
Downloaden van de back-up lukt niet	Gebruik Kopieer naar klembord en plak de tekst in een bestand of notitie.
Ik kan een doel niet opslaan	Controleer of de waarde binnen de toegestane grenzen ligt (zie Doelen instellen).
Het gewicht lijkt te springen	Gewicht schommelt dagelijks door vocht, zout en eten. Kijk naar het 7-daags gemiddelde.
Een product heeft verkeerde waarden	Voeg het opnieuw toe als eigen product met de juiste cijfers van het etiket en verwijder het foute.

Disclaimer

De resultaten zijn uitsluitend bedoeld ter indicatie en informatie, niet als medisch of diëtistisch advies. Ieder lichaam is uniek: luister altijd goed naar je eigen lichaam. Calorieën en macro's zijn schattingen op basis van wat je invoert, en productgegevens uit Open Food Facts kunnen fouten bevatten. Twijfel je, heb je klachten of een medische aandoening? Raadpleeg een arts of geregistreerd diëtist.

Niets gevonden. Probeer een ander woord.

Voedings- & Activiteitenrapport

Product & Maaltijd Builder

Sport & Activiteiten

Je selectie

Maaltijdverdeling & Logboek

Weekoverzicht

Gewichtsvoortgang

Periode

Samenvatting

Kcal-overzicht

Sport-overzicht

Verdeling per moment

Handleiding

Knoppen bovenaan

Drie tabbladen

Op je gsm

Wat blijft vast staan?

Het menu verbergen

Stap voor stap met de Product & Maaltijd Builder

Een maaltijd bewaren en hergebruiken

Snel toevoegen

Herhaal gisteren

Een eigen product toevoegen

Een product bewerken

Een product opzoeken met de barcode

Je eigen producten beheren

Water

Gewicht

Sport en beweging

Van dag wisselen

De balken

Dagadvies

Plots enorme trek?

Maaltijdverdeling en logboek

Gewichtsvoortgang

De periode kiezen

De overzichten

Zo doe je het

Per toestel

Lukt het afdrukvenster niet?

Een back-up maken

De herinnering

Een back-up terugzetten of overstappen

Alleen je eigen producten verplaatsen

Alles wissen, stap voor stap